- TOEICスコアアップのためにいろいろなことに取り組んでいるけど、なかなか900点を超えない…
- 800点台で1年以上足踏みしていて、焦りを感じている
- 900点超えのために「やらなくていいこと・習慣」ってないのかな？
「800点までは順調だったのに、そこから1年もスコアが変わらない……」
そんな焦りを抱えていませんか？
「800点台までは比較的スムーズにいったのに、900点で壁を感じる」という声をよく耳にします。
900点を超えるために必要なのは、「新しい問題集を買う」ことでも「睡眠時間を削ること」でもありません。
今持っている「非効率な学習習慣」を捨てることこそが、スコアを伸ばす「カギ」です。
本記事では、元高校英語教師で教育学を大学院で学んだ私が、実際に965点を達成した際に「やめて良かった」と確信した3つの習慣を紹介します。
第二言語習得理論（SLA）の観点から、なぜその習慣があなたの伸びを止めているのか、科学的根拠に基づいて解説していきます。
- なぜTOEIC 800点台で「停滞」するのか
- TOEIC 900点突破に必要な「引き算」の考え方
- 捨てるべき3つの悪習慣と正しい学習法
執筆者の実績は下記のとおりです。
詳しく知りたい方は、ぜひプロフィールをご覧ください。
なぜTOEIC 800点台で「停滞」するのか？
TOEICで800点台というスコアは、一般的なビジネスシーンや就職活動では「十分高い」と評価される水準です。
でも、多くの学習者がこの段階で数ヶ月から数年に及ぶ「伸び悩み」を経験します。
エイゴリくんこれって、努力不足なんですか？
HITOいいえ、違います。
800点台の停滞は、学習の質的転換が求められているシグナルなんです。
800点台が直面する「精度の壁」
800点台に到達した学習者は、基礎的な文法も語彙もTOEIC特有の形式にも慣れています。
でも、900点を突破するためには、正答率を約85%から90%以上へと引き上げる必要があります。
「わずか5〜10%」の差を埋めるためには、知識の量ではなく、情報処理の「正確性」と「速度」を極限まで高めることが不可欠なんです。
| スコア帯 | 推定正答率 | 求められる状態 | 主な課題 |
|---|---|---|---|
| 700点台 | 70〜75% | 基礎知識の活用期 | 文法漏れ、語彙不足 |
| 800点台 | 80〜85% | 応用力の定着期 | 処理速度不足、注意力欠如 |
| 900点以上 | 90%〜 | 処理の自動化・洗練期 | ケアレスミス排除、情報統合 |
この段階での停滞は、既存の学習習慣が「900点レベルの処理負荷」に耐えられなくなっていることを示しています。
無意識のうちに行っている非効率な解法プロセスや、認知資源を浪費する学習法が、スコアの上限を規定してしまっています。
焦りの正体｜自己効力感の低下
800点台の学習者は、過去に500点から700点、700点から800点へとスコアを伸ばしてきた成功体験を持っています。
だからこそ、
「同じ努力を続ければ900点に届くはずだ」
というバイアスに陥りやすいです。
でも、努力量に対してスコアが横ばいになる時期が続くと、自己効力感が低下し、学習に対する不安や焦りが生じます。
第二言語習得理論（SLA：Second Language Acauisition）では、不安や緊張が高い状態では、脳が情報の入力を拒絶し、習得効率が著しく低下すると言われています。
だからこそ、900点突破のための戦略は、単なる「勉強法の改善」に留まってはいけません。
学習者の心理的負担を軽減し、自信を取り戻させる「納得感のある理論的裏付け」が必要です。
TOEIC 900点突破のための「引き算」の学習パラダイム
800点台から900点を目指すプロセスは、「彫刻」に似ています。
すでに十分な塊（知識）は揃っています。
そこから不要な部分を削ぎ落とすことで、洗練された「英語処理能力」という形を浮かび上がらせる必要があります。
これが「引き算の学習」の核心です。
人間が一度に処理できる情報の量（ワーキングメモリ）には限界があります。
TOEICのリスニングやリーディングにおいて、800点台の学習者は依然として「音の聞き取り」や「単語のデコード」に多くのメモリを割いています。
- 音声知覚を自動化することで、脳のリソースを「意味理解」に100%振り分けることができる
- 返り読みや設問との往復という「余計な動き」を排除し、英文を左から右へ、一度読んだだけで完璧に理解できる
これらの「脳のオートパイロット（自動化）」を妨げているのが、これまでの学習で身についてしまった「悪習慣」です。
HITOそれでは、具体的にどんな「悪習慣」を捨てればいいのか、見ていきましょう！
TOEIC 900点のために「捨てた悪習慣」①｜読解の「先読み」頼み
TOEICのPart 7対策では、「設問を先読みして本文をスキャニング」というやり方が定番とされています。
私もそのテクニックを信じていました。
実際のところ、
- 設問を先に読んで
- 目印を探しながら本文を流し読みして
- 該当箇所をスキャニングして答える
という流れで800点台後半〜900点前半までは取れていました。
しかし、次第にこんな問題が出てきました。
「スキャニングしたけどわからない。あれ？これさっき読んだところじゃない？結局全文読み直してる…」
つまり、「二度手間」をして時間と脳のリソースをムダにしていました。
先読みがもたらす「認知的な罠」
先読みを行う学習者は、設問で問われているキーワードを本文から探し出す「スキャニング（拾い読み）」に依存しがちです。
この手法には、構造的な欠陥が存在します。
キーワード周辺のみを読み取るため、文章全体のトーンや論理構成を見落とし、推論問題や内容一致問題で失点します。
設問と本文を何度も往復することで、視線の移動や思考の切り替えに時間を取られ、最終的に時間が足りなくなります（いわゆる「塗り絵」の原因）。
「キーワードが見つからない」という焦りが、読解の精度をさらに低下させます。
「全文読解」へのパラダイムシフト
私はあるとき気がつきました。
「それなら最初から正々堂々と全文を読んだほうが、速いし、力もつくのでは？」
実際、900点ホルダーの多くは、先読みを最小限に抑え、本文を最初から最後まで丁寧に、かつ高速で読み切る「正攻法」を採っています。
一見遠回りに見えるこの手法が、結果として最も速く、正確に問題を解く「カギ」となります。
| 項目 | 先読み・スキャニング | 全文読解（正攻法） |
|---|---|---|
| 処理の方向 | 断片的・往復運動 | 直線的・一方向 |
| 理解の深さ | 局所的情報の検索 | 全体構造の把握 |
| ミスの種類 | 引っかけ問題に弱い | ケアレスミスが激減 |
| 心理状態 | 常にキーワードを探す焦り | 内容を楽しみながら読む余裕 |
全文を最初からきちんと読めるようになると、
- 文脈を自然に理解できる
- 設問もスムーズに解ける
- 無駄な読み直しが減る
というメリットだらけでした。
全文読解への移行は、単なる解法の変更ではなく、「英語を英語のまま、文脈の中で理解する」という本質的な能力への回帰を意味します。
これにより、Part 7のトリプルパッセージのような複雑な情報統合が必要な問題においても、混乱することなく正答を導き出せます。
英文法「軽視」は「遠回り」だった
TOEICでは「スピード」が求められるので、どうしても「速く読むテクニック」に走りがちです。
私自身、以前はとにかく速読ばかり意識していました。
しかし、結局のところ、深い文法理解がないと限界がくることに気づきました。
文法がしっかりわかると、
- 複雑な英文も一瞬で構造が見える
- どこが主語・動詞・目的語か迷わない
- 文章全体の流れが自然に頭に入る
私は改めて、文法参考書をじっくり読み直したり、英文解釈問題集で構造把握の訓練をしたりと、「基礎固め」に時間を割きました。
「文法学習」の重要性については下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
TOEIC 900点のために「捨てた悪習慣」②｜リスニングの「聞き流し」
リスニングについても、私は大きな勘違いをしていました。
「TOEICで800点くらいになれば、ある程度、英語を聞き流しても自然に耳が育つだろう」と考えていました。
しかし、現実は甘くありませんでした。
毎日聞いているはずなのに、
- ぼんやり内容を聞き流すだけ
- 細かい意味が取れない
- 選択肢に惑わされる
という状態が続いていました。
「英語を浴びるように聞けば、いつか耳が慣れる」という考え方は、800点台で停滞する学習者が最も陥りやすい罠のひとつです。
意味を伴わない、あるいは注意力を払わない「聞き流し」は、脳にとって「背景雑音」として処理されるだけです。
リスニング力向上には、まったくと言っていいほど影響しません。
シャドーイングがリスニング力を変えた
そんなときに実践してみたのが、「シャドーイング」です。
「シャドーイングがいいらしい」という噂は知っていましたが、正直、そこまで重要視していませんでした。
しかし、実際にやってみると「まったく英語についていけない」…。
- 単語が聞こえても、意味のまとまりがわからない
- 文章の区切りが見えない
- フレーズごとの自然な流れがわからない
自分のシャドーイングに対する認識の甘さを痛感しました。
HITOシャドーイングができる＝英語の構造・コロケーションを理解できている証拠です。
音声知覚の自動化とシャドーイングの威力
リスニングのプロセスは、大きく「音声知覚（音が何と言っているか認識する）」と「意味理解（内容を理解する）」に分けられます。
800点台の学習者がリスニングで満点近くを取れない理由は、音声知覚が不完全なために、意味理解に割くべき脳内リソースが枯渇していることにあります。
シャドーイングは、この音声知覚を徹底的に鍛え、自動化するための「高負荷トレーニング」です。
聞こえてきた音を即座に模倣することで、脳内に英語の正確な「音のモデル」を構築します。
英語特有のリズム、イントネーション、連結（リエゾン）、脱落（リダクション）を身体的に覚え込みます。
最終的には、音を追いながら同時に意味を把握できるレベル（コンテンツ・シャドーイング）を目指します。
負荷の調整と「i+1」の概念
漫然とした聞き流しをやめ、1日15分でも集中したシャドーイングを行う方が、学習効果は圧倒的に高いです。
ここで重要となるのが、第二言語習得理論における「i+1」の概念です。
自分の現在のレベルよりもわずかに高い負荷をかけることで、脳は適応し、成長します。
シャドーイングの手順は、下記のとおりです。
- スクリプトの精読：知らない単語や文法をゼロにし、内容を完璧に理解する
- オーバーラッピング：テキストを見ながら、音声と完全に一致させて発音する
- プロソディ・シャドーイング：テキストを見ずに、音の再現のみに集中する
- コンテンツ・シャドーイング：意味をイメージしながらシャドーイングを行う
このプロセスを経ることで、リスニングセクションの音声が「ゆっくり、はっきりと」聞こえるようになります。
それは単に耳が慣れたのではなく、脳内の処理効率が劇的に向上した結果です。
HITOこのトレーニングのおかげで、英語を聞くときにも「構造を予測しながら聞く力」が身につきました。
ナチュラルスピードにも余裕を持って対応できる「リスニング力」が獲得できます。
TOEIC 900点のために「捨てた悪習慣」③｜「やる気」頼みの勉強スタイル
最後に、意外と大きかったのが「環境の整備」です。
TOEIC 800点台まで到達した学習者は、元来、努力家であり強い意志力を持っていることが多いです。
しかし、900点への道筋において「今日も頑張って勉強しよう」というやる気頼みのスタイルを続けることは、特に多忙な社会人にとって大きなリスクとなります。
勉強に集中できなかったときは、下記のようなスタイルでした。
- スマホを手元に置きながら勉強
- 集中できないとすぐ中断
- やる気が出たら頑張ろうと考える
HITOしかし、人間はそもそもやる気を維持できない生き物です。
ウィルパワーの消耗と環境設計
心理学の研究によれば、人間の意志力は朝起きたときが最大で、意思決定やストレスによって1日の中で消耗していきます。
仕事で疲れ切った夜に「さて、今からTOEICの難問を解こう」と思っても、脳が拒絶するのは生物学的に自然な反応です。
そのため、成功の鍵は「意志力を使わずに学習を開始できる環境」をいかに構築するかにかかっています。
「朝起きてコーヒーを飲んだら単語帳を開く」「通勤電車でアプリを立ち上げる」といった具合に、既存の習慣に学習を紐付けます（If-Thenプランニング）。
スマホの通知をオフにする、机の上を片付ける、あるいは「ここに行けば勉強しかしない」という専用の場所（カフェや自習室）を確保します。
学習を妨げる要因（SNS、動画サイト）を物理的・システム的に遮断します。
「できるだけ意思を介在させず」に仕組みとシステムで学習を回していくことが大切です。
「環境」を変えると、簡単に「集中力」が変わる
私が実践したことは、下記のとおりです。
- iPhoneの「集中モード」を使う
- 通知をすべてオフにする
- デスクの上に英語教材や飲み物以外は置かない
それでも家で集中できないときは、スタバやカフェに行き、「ノイズキャンセリングイヤホン」で「ホワイトノイズ」を流しました。
また、YouTubeで「超集中」BGMを流しながら勉強することも多かったです。
集中力を環境でブーストできるようになると、1回あたりの勉強密度が一気に上がりました。
2時間は一気に集中することができます。
「Atsueigo」や「河野玄斗さん」のYouTubeチャンネルに「勉強用BGM」がアップされているので、よく聴かせてもらっています。
モチベーションの質的転換
800点台後半で停滞している時期は、スコアという「外発的報酬」が得られにくいため、モチベーションが低下しやすいです。
ここで、英語学習そのものに喜びを見出す「内発的動機づけ」をいかに組み込むかが重要となります。
小さな目標（例：今日はPart5を全問正解する）を設定し、達成感を積み重ねることで「有能感」を高めます。
TOEICの素材を単なる試験対策としてではなく、ビジネスの知見や世界のニュースとして楽しむ視点を持ちます。
私自身の実体験としても「意志力」を信じるのをやめ、環境を整えることに全力を注いだ結果、集中力が劇的に向上しました。
HITO最終的に965点というスコアのみならず、英検1級の合格にも繋がりました。
まとめ｜悪習慣を捨ててTOEIC 900点オーバーへ
TOEIC900点を超えるために、私は「何をやるか」以上に「何をやめるか」にフォーカスしました。
仕事や日常生活でも同じです。
「やらないこと」を決めることで、想像以上に「時間」ができ、「集中力」が一気にアップします。
そもそもスマホにソーシャルゲームなどのアプリが入っていなければ、集中力や時間を消費（浪費）することもなくなります。
TOEICで900点オーバーをコンスタントに取れるようにするために、まずは「やらないこと」を決めてみてください。
- 先読み頼みをやめて、全文読解へ
- 聞き流しをやめて、シャドーイングへ
- やる気頼みをやめて、環境整備へ
その結果、TOEICだけでなく、英検1級にも合格できました（ちなみに、英検1級には5〜6回落ちています）。
「今のやり方は、本当にベストだろうか？」「意思に頼らずに習慣化できないだろうか？」
一度立ち止まって、自分自身に問いかけてみてください。
「悪習慣」を手放した先に、きっと新しい景色が広がっています。
900点突破は単なる数字の達成ではなく、英語を「自分の道具」として使いこなせるようになった証です。
不要な習慣を捨て、本質的なトレーニングに集中することで、景色は必ず変わります。
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